Direnç kilosu, kilo verme sürecinin istenmeyen noktasıdır. Bazen neden bu kilo takıldı, neden bir türlü artmıyor veya azalmıyor diye merak ediyorsanız bu sorunun cevabına bir de beraber bakalım.
Söylemeden geçemeyeceğim en önemlisi ”MOTİVASYON”
DİRENÇ KİLOSU NEDİR?
Her kilo verme döneminin yükseliş, duraksama ve düşüş dönemleri vardır. Özellikle bu sürece başlandığında ilk haftalarda hızlı kilo kaybı gözlemleriz. Bunun sebebi sürece başlamadan önce normalden fazla yiyor olmanızdır. Yani bu süreçte başlangıçta ödem gitmesi çok normaldir. Fakat birkaç hafta sonra bu kilo verme hızından duraklama veya yavaşlama olması da bir o kadar normal bir durum. İlerleyen süreçlerde kilonuzda takılma meydana gelebilir. Bu noktada ”zaten ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum biraz daha yemeliyim ” düşüncesi oluşur. Fakat bu çok doğal bir süreç. Vücudun alışık olduğu bir rutinden çıkıyoruz ve vücudun da olayları anlamasına izin vermemiz gerekiyor. Bu durum vücut için yararlı mı zararlı mı bunu anladığınıda kilo vermeye tekrar devam edeceksiniz. Sürekli bir azalış hem vücut hem de metabolizma için sağlıklı değil. Bu duraklama döneminde önemli olan moral ve motivasyonu bozmadan ilerlemektir. Sonuçta bu bir süreç..
Direnç Kilosu Nasıl Kırılır?
1- BESLENME MODELİNİZİ DEĞİŞTİRİN
Eğer hep aynı programın içindeyseniz, belki farklı bir beslenme şekli veya öğün saatlerinde değişiklik yapmayı akşam mümkün olduğunca erken yemeyi deneyebilirsiniz. Özellikle aralıklı oruç üzerine yapılan çalışmalarda daha az kalori alımına,, kas kütlesinin korunmasına ve kilo kaybı sırasında metabolik hızı korumaya yardımcı olduğu görülmüştür.
2- MOTİVASYONUNUZU KAYBETMEYİN, MORALİNİZİ BOZMAYIN
Diyetin başında genellikle çok daha disiplinli ve motive şekilde başlanılır. Fakat süreç ilerledikçe takılan kilolarda moralin bozulması olağan bir durum. Bu durumda moralinizi bozmamalı, bunun normal olduğunu ve kilo vermeye devam edeceğinizi bilmelisiniz.
3-EGZERSİZ SIKLIĞINI ARTIRIN
Kilonun takıldığı dönemlerde eğer spor yapmıyorsanız en azından mutlaka rutinize bir spor, yürüyüş eklemelisiniz. Spor yapan bir bireyseniz spor sayınızı veya şiddetinizi artırmanız bu süreçte size destek olacaktır. Yüksek yoğunluklu bir egzersiz yaptığınızda daha hızlı kilo vermenize destek olacaktır.
4-STRES YÖNETİMİ
Stres, kilo vermenize engel olan en büyük sorunlardan biridir. ”Kilo veremiyorum, takıldı, ben yapamıyorum diyerek kendinizi strese sokmamaya dikkat edin.” Stres, vücutta kortizol gibi stres hormonlarının salınımını artırabilir. Bu hormonlar, iştahı artırabilir ve vücutta yağ depolanmasını teşvik edebilir.
5-DAHA FAZLA LİF TÜKETİN
Öğünlerde bol bol çiğ sebze tüketin böylece kalori alımınız doğal olarak azalır. Özellikle lif içeriğinin yüksek olması besinlerin midenizde daha uzun süre kalmasına ve tokluk hissetmenize neden olacaktır. Domates, lahana, salatalık, taze biber , marul, semizotu sınırsızca yiyebileceğiniz sebzeler arasındadır.
6- ALKOLDEN UZAK DURUN
Alkol vücudumuzda direk yağa dönüşüyor, özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı artırmaktadır. Alkol yanında tüketilen yiyeceklerin hem yüksek kalorili olması hem de porsiyon kontrolünün kaçması kilo almını kaçınılmaz hale getiriyor.
