Yazın gelmesi ile beraber biraz kilo aldım sanırım diyorsanız formunuza tekrardan kavuşmanız için 5 harika önerim var..
1-Lif tüketimini arttırın:
- Lif tüketimini arttırmamızla beraber kan şekeri dengemizi sağlamamız kolaylaşacak, tokluk hissimizi arttıracak, bağırsak hareketlerimizi düzenleyecektir. Bununla beraber daha az kalori almanıza ve kilo kaybı sağlamanıza yardımcı olacaktır.
2-Yeterli protein ve karbonhidrat tüketin:
- Günlük almanız gereken karbonhidrat ve proteini almayarak kendinizi aç bıraktığınızda ne yazık ki yağdan kilo veremiyorsunuz.. Burada dikkat etmeniz gereken nokta sağlıklı karbonhidrat türleri seçmeniz.. Beslenmenize rafine karbonhidratlar yerine tam buğday unlu ürünler, kepekli buğday, kinoa, karabuğday, arpa ve yulaf gibi tam tahıllar ekleyebilirsiniz. Bu sayede dengeli şekilde beslenmeniz yağ yakımına destek olacaktır..
3-Sağlıklı yağlar tüketin:
- Yağı tamamen kestim kilo veriyorum diye bir şey tabiki yok. Sağlıklı yağları beslenmenize fazlasına kaçmadan, yeteri kadar eklediğinizde hızlı bir şekilde kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır.
4-Su tüketimini arttırın:
- Yaz sıcaklarında su ihtiyacımız da artıyor.. Suyu az tükettiğimiz zaman vücudumuz ödem tutmaya başlıyor ve kilo almamız ile sonuçlanabiliyor.. Bu nedenle günlük su tüketimizi arttırmanız sizin bu yoldaki en büyük destekçiniz olacaktır.
5-Yüksek yoğunluklu antremanlar yapın:
- Yüksek yoğunluklu antremanlar sonrasında dinlenme halinde bile yağ yakımınız devam etmektedir. Bu sayede yağ yakımınıza destek olacaktır.
- Bu süreçte tabiki uyku düzeniniz ve stres durumunuzun da etkili olduğunu unutmayalım. Stres, stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretimini tetikler. Kortizol hormon seviyesinin vücutta artması başta bel bölgesi olmak üzere vücudun birçok yerine yağ depolanmasına sebep olur. Bu durum iştahınızı artırır ve yağ yakmanıza engel olur. Yapılan çalışmalarda az ve kalitesiz uykunun açlık duygusunu arttırdığını ve buna bağlı olarak besin alımını arttırdığı gözlemlenmiştir.
