Sağlıksız beslenme, hareketsizlik, obezite, diyabet, alkol kullanımı ve tiroid bezinin yetersiz çalışması gibi faktörler nedeniyle karaciğer yağlanması sorunu giderek artış göstermektedir.

Sağlıklı Beslenme: 

Bol lifli, düşük şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınan bir diyet benimseyin. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar tüketin. Sebze ve meyve gibi lifli besinlerin tüketimi arttırılmalı, günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmeli. Yoğun karbonhidrat ve basit şeker tüketimi azaltın.

Düzenli Egzersiz: 

Haftada en az 150 dakika egzersiz sağlık risklerini azaltmada en büyük yol arkadaşımız. Gün aşırı en az 30 dakika süreyle yapılan spor ve egzersiz kan dolaşımını artırarak insülin direncini ve karın bölgesinde biriken yağ kütlesini azaltır. Böylece karaciğerde biriken yağ miktarı geriler. Bu nedenle günlük yaşam alışkanlıklarına mutlaka düzenli tempolu yürüyüşü ekleyin.

Kilo Kontrolü: 

Sağlıklı bir kiloda kalmak karaciğer yağlanmasını azaltabilir. Fazla kalori tüketmek ve buna bağlı olarak aşırı kilo almak karaciğerde yağ birikmesine neden olur. Karaciğer, yağları olması gerektiği gibi işleyip parçalamadığında çok fazla yağ birikimi meydana gelir. 

Alkol Tüketimini Azaltın:

 Üzgünüm ama alkol karaciğerin en büyük düşmanlarından biri. Alkol sonucu vücutta biriken toksinler, karaciğer yağlanmasının ortaya çıkışına neden olduğu gibi bu zeminde ortaya çıkacak karaciğer sirozu gelişimini hızlandırır.  Alkol tüketimini sınırlamak veya tamamen bırakmak bu süreçte faydalı olacaktır.

Şekerli İçeceklerden Kaçının: 

Şekerli içecekler, meyve suları ve gazlı içecekler karaciğer yağlanmasını artırabilir. Bunun yerine su, bitki çayları veya şekersiz içecekler tercih edin.

Sağlıklı Yağlar Kullanın: 

Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin. Trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçının. Kaymak, krema, yağlı etler, mayonez gibi yağlı besinlerin tüketimini sınırlandırın.

Düzenli Uyku: 

Yeterli ve düzenli uyku almak genel sağlığınız için önemlidir. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.

Stres Yönetimi: 

Stres, karaciğer sağlığını olumsuz etkileyebilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini deneyin.

Düzenli Sağlık Kontrolleri: 

Doktorunuzla düzenli kontroller yaparak karaciğer sağlığınızı takip edin. Kan testleri ve karaciğer fonksiyon testleri yaptırın. 6 ayda bir mutlaka kan tahlili yaptırarak değerlerinize baktırmakı ihmal etmeyin.

İlaç ve Takviyeleri Dikkatli Kullanın: 

Karaciğer sağlığınıza zarar verebilecek ilaç ve takviyeleri doktorunuza danışmadan kullanmayın.

Çay ve kahve tüketimi:

Zaten koskoca günde bir kahve keyfim var diyorsanız size güzel bir haberim var.. Kahvenin pek çok kalp ve diğer hastalıklardan, kanser gelişiminden koruyucu etkisi artık bilinmektedir. Yapılan çalışmalarda ise karaciğer yağlanmasında da faydalı olduğu görülmüş ve günde 1 fincan Türk kahvesi içilmesinin karaciğer yağlanmasına iyi geldiği bulunmuştur.