Kiloyu çok güzel veriyorum ama sonrasında yine alıyorum tekrar veriyorum böyle bir kısır döngü içerisindeyim diyorsanız yo-yo döngüsü içerisine girmişsiniz demektir..
Hemen hemen birçok kişinin aşina olduğu bir döngü: büyük bir motivasyonla diyete başlanır, güzel sonuçlar alınır ama sonra ne olduysa kilo koruma aşamasında verilen kiloların bir kısmı hatta bazen belki de daha fazlası geri gelir. Sonra tekrar hızlı ve etkili bir programla kilo verme hedefi ve yine aynı döngü…
Bir haftada 3-5 kilo verdiren şok diyet listeleri yo-yo etkisini tetikleyen başlıca nedenlerden biridir ve yo yo sendromu, her seferinde daha çok kilo alınmasına yol açar, kilo vermeyi zorlaştırır.
Çok hızlı kilo vermek istemenin beraberinde getirdiği kısıtlayıcı diyetler, ödül ceza yöntemleri, sevdiğiniz besinleri beslenmenizden soyutlamalar ilerleyen dönemlerde daha çok beslenme atakları yaşanamanıza neden olur.
Kilo alıp verme macerası ne kadar çok kere tekrar ederse, beden ölçüleri de her seferinde o kadar genişler. Kilo vermek her seferinde daha da zorlaşır ve kalbe binen yük her seferinde daha fazla artar.
Yo- yo döngüsüne giren hemen herkes belli bir kiloya ulaştıktan sonra diyet yapmayı tamamen bırakır, kilo almaya devam eder. Çeşitli sağlık sorunları, uyku problemleri, metabolik yaşlanma, başta insülin direnci ve kolesterol yüksekliği ile başlayan bir çok hastalığı da beraberinde getirir.
Peki Ama Neden Bunu Yaşıyorum Diyorsanız..
- Kısa süre içinde fazla hızlı kilolar vermek
- Sevdiğiniz tüm besinleri beslenmenizden uzaklaştırmanız
- Sosyal ortamlarınızdan kendinizi soyutlamanız
- Zayıflama çayları, ilaçları kullanmak
- 1 haftada 3-5 kilo verdiren şok diyetler uygulamak
- Kendinizi uzun süre bilinçsiz şekilde aç bırakmak
- Düşük karbonhidrat veya karbonhidrat yasaklı diyetler uygulamak
- Yeme atakları yaşamanız
- Duygusal açlık yaşamanız
Yo-Yo Etkisinden Kaçınmak İçin Ne Yapabiliriz?
Şuan geç kalmış bile olsanız en azından ileride çocuklarınız için minik bir tüyo vermeliyim size.. Çocukluk ve gençlik döneminde sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak, kiloyu kontrol altına almak için en güçlü adım. Çünkü yapılan araştırmalar bize yağ hücrelerinin uzun ömürlü hücreler olduğunu, vücudumuzda yaklaşık 10 yıl içerisinde değişime uğradıklarını gösteriyor.
Peki Ya Şimdi Neler Yapabiliriz?
- En önemlisi sağlıklı ve sürdürebilir bir beslenme programı oluşturmak ile başlıyor
- Küçük adımlarla ilerlemek
- Ulaşılabilir hedefler koymak
- Metabolizma hızını artırmak
- Hayat tarzınıza uygun bir beslenme programı oluşturmak
