Gebelikte Beslenme

Gebelik sürecinde ve sonrasında vazgeçilmezlerimizden biri her zaman su.. Peki faydaları neler? Gebelik boyunca günlük olarak ortalama 8-10 bardak su içilmesi önerilir. Ancak ihtiyaç kişisel sağlık durumuna, mevsime ve fiziksel aktiviteye göre değişebilir.

Gebelik döneminde balık tüketimi hem anne hem de bebeğin sağlığı için faydalıdır. Balıklar, özellikle beyin gelişimi için önemli olan omega-3 yağ asitleri (DHA ve EPA) ve protein açısından zengindir. Ancak, bazı balıklar civa gibi zararlı maddeler içerebileceğinden bu dönemde güvenli balık tüketimine dikkat edilmesi gerekmektedir. 1. Civa Düzeyi Düşük Olan Balıkları Tercih Edin 2. Civa Seviyesi Yüksek Balıklardan Kaçının 3. Çiftlik ve Doğal Deniz Balıkları 4. Pişirme Şekline Dikkat Edin

Hamilelik döneminde fazla kilo alımı hem annenin hem de bebeğin sağlık durumunu olumsuz etkileyebilmektedir. Hızlı kilo alımı, gestasyonel diyabet riskini artırabilir. Gestasyonel diyabet, gebelik sırasında ortaya çıkan ve kan şekerinin yüksek seviyelere çıkmasına neden olan bir durumdur. Kontrol altına alınmadığı durumlarda doğum komplikasyonlarına ve bebeğin kilolu olmasına neden olabilir. Hızlı kilo alımı, gebelik sırasında yüksek tansiyon riskini artırabilir. Yüksek tansiyon, anne ve bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebilir bunun sonucunda preeklampsi durumu oluşabilir. Aşırı kilo alımı sezaryen doğum ihtimalini artırır. Normal doğum zorlaşabilir ve doğum sürecinde komplikasyonlar gelişebilir. Aşırı kilo alımı ile amniyon sıvısının artışı gözlemlenebilir. Bu durum erken doğum, plasenta sorunları ve bebekte komplikasyonlara sebep olabilir. Hızlı kilo alımı vücut dengesini bozarak sırt ve eklem ağrılarına neden olabilir. Hareketsizlik daha da fazla kilo alımına yol açabilir. Hızlı kilo alımı, bebeğin de hızlı kilo almasına neden olabilir. Bu durum, bebekte obezite riskini artırabilir ve ileride sağlık sorunlarına yol açabilir. Hızlı kilo alımı, doğum sonrası kilo verme sürecini zorlaştırabilir. Bu durum anneyi hem fiziksel hem de psikolojik olarak zorlayabilir. Verilmeyen kilolar ile tekrar gebelik durumunda komplikasyon riski artar. Hızlı kilo alımı ve buna bağlı olarak yaşanan beden imajı değişiklikleri, doğum sonrası depresyon riskini artırabilir.

Gebelikte bitki çayı tüketimi hassas bir konudur, çünkü bazı bitki çayları anne adayının ve bebeğin sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Bu nedenle, bitki çayı tüketmeden önce mutlaka bir doktora danışmak önemlidir. Genel olarak, güvenli olduğu düşünülen bazı bitki çayları vardır, ancak yine de miktarına ve sıklığına dikkat edilmelidir. Bitki çayları içerisinde pek çok madde barındırmaktadır. Güvenli olduğunu bildiğiniz çay bile bu dönemde kullanım koşulları dikkate alınarak içilmeli, gerekirse tüketimi kesinlikle bırakılmalıdır. Hatta bazı bitkisel çaylar rahim kasılmasına neden olabileceği için erken doğum riskini arttırmakta, gelişimini tamamlayamayan bebekte ise ölümlere neden olabilmektedir. Bu bitkiler; GEBELİKTE 2 FİNCANI GEÇMEDEN GÜVENLE TÜKETEBİLECEĞİNİZ BİTKİ ÇAYLARI; Ihlamur; sakinleştirici ve rahatlatıcı etkilere sahip olduğu için hamilelikte yaşanan uykusuzluk, huzursuzluk veya mide bulantısı gibi yaygın hamilelik belirtilerini hafifletmek için tüketilir. Kuşburnu; C – vitamini içerir, kabızlığı engeller, öksürüğe iyi gelir. Papatya; Bağırsaklarda gaz ve ağrı gidericidir, sindirimi düzenler, iidrar söktürür. Heyecanı ve gerginliği azaltır. Kalsiyum ve magnezyum oranı yüksektir, ayrıca uykusuzluk ve eklem iltihabına da iyi gelir. Nane- limon; mide bulantısına oldukça iyi gelir. Nane limon aynı zamanda gebelik sırasında karşılaşılan migren, gaz ve ödem gibi sorunlara da iyi gelir. Limon ile beraber c vitamini desteklenir ve soğuk algınlığında iyi gelir.

Sen artık iki canlısın her şeyi de iki katı yemelisin laflarını en sık duyduğunuz ilk 13 haftadan yani 1. Trimesterden biraz bahsetmek istiyorum.. Bu besinlerin tüketimine dikkat etmelisiniz;