Sağlıklı Beslenme

Yazın gelmesi ile beraber biraz kilo aldım sanırım diyorsanız formunuza tekrardan kavuşmanız için 5 harika önerim var.. 1-Lif tüketimini arttırın: 2-Yeterli protein ve karbonhidrat tüketin: 3-Sağlıklı yağlar tüketin: 4-Su tüketimini arttırın:  5-Yüksek yoğunluklu antremanlar yapın:

Elma sirkesi, yüzyıllardır çeşitli sağlık iddialarıyla anılan doğal bir üründür. Son zamanlarda, özellikle zayıflama konusunda popüler hale geldiğini biliyoruz.. Peki, elma sirkesi gerçekten kilo vermeye yardımcı olabilir mi, yoksa bu sadece bir efsane mi? Hadi bu konuya bir göz atalım.. Elma Sirkesi Nedir? Elma sirkesi, elma suyunun fermantasyonu ile elde edilen bir asidik sıvıdır. İçeriğinde asetik asit, enzimler, vitaminler ve mineraller bulunur. Bu bileşenler, elma sirkesinin çeşitli sağlık yararlarına sahip olmasını sağlar. Elma Sirkesinin Zayıflama İddiaları: Gerçek mi Efsane mi? Metabolizmayı Hızlandırma: Tokluk Hissi Sağlama: Kan Şekerini Dengeleme:

Bazı hastalıklar veya semptomlar birlikte ortaya çıktığında metabolik sendromdan bahsedilir. Bunlar öncelikle obezite, yüksek tansiyon, yüksek şeker ve yağ metabolizması bozukluklarını içerir. Bunlara neden olan sebeplerden başlıcaları hareketsizlik, stres, beslenme hataları ve alkol gibi faktörler rol oynar.  Metabolik Sendrom Nasıl Teşhis Edilir? Aşağıda yer alan ölçümlerden üçünün yüksek olması, kişiye metabolik sendrom tanısı koymak için yeterli olur. Bunlar; Peki Ben Metabolik Sendroma Sahip Miyim? Neden Metabolik Sendrom Oluşuyor? Düzensiz beslenme alışkanlıkları:  Tüketilen besinlerin liften, vitamin ve minerallerden fakir; yüksek oranda işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler, aşırı tuzlu gıdalar, fast food ve doymuş yağ içeren gıdaların tüketimi metabolik sendrom riskini artırır. Hareketsiz yaşam tarzı:  Fiziksel aktivitenin yetersiz olması, kas kütlesinin azalmasına ve enerji dengesizliğine neden olarak metabolik sendrom riskini artırır. Düzenli egzersiz yapmamak, metabolizmayı yavaşlatır ve kilo artışını teşvik eder. Yetişkinler için günde 30 dakika, haftada 5 gün fiziksel aktivite öneriyor. Egzersize yeni başlayanlar için hedefin ilk günden itibaren 30 dakika olmayabileceğinin ve haftada 150 dakikalık hedefe birkaç haftada ulaşılması tavsiye edilmektedir.  Genetik yatkınlık:  Aile öyküsünde metabolik sendromun bulunması, bireyin metabolik sendrom geliştirme riskini artırır. Genetik faktörlerin metabolik sendromun ortaya çıkmasındaki rolü, araştırmalarla desteklenmektedir. Yaş ve cinsiyet: Metabolik sendrom, yaşla birlikte daha sık görülür. Kadınlarda yaş ilerledikçe metabolik sendromun görülme sıklığı artarken, erkeklerde daha erken yaşlarda görülebilir.  Diğer faktörler:  Sigara içme, stres, uyku düzeni bozukluğu ve hormonal değişiklikler gibi diğer faktörler de metabolik sendrom riskini etkileyebilir. Sigara içmek, kan basıncını ve kan şekeri değerlerini yükselterek metabolik sendrom gelişimine neden olabilmektedir. 

Kan Sulandırıcı Besinler Ne Demek? Kan sulandırıcı besinler, kanın pıhtılaşma eğilimini azaltan veya kan damarlarını genişleterek kan akışını artıran bazı doğal besinlerdir. Ancak, bu besinlerin etkisi genellikle hafif ve belirgin olmayabilir. Kan inceltici ilaçlarla birlikte kullanılmadan önce, özellikle kan pıhtılaşma bozukluğu, kanama sorunları veya başka bir sağlık durumu olan kişilerin doktorlarına danışmaları önemlidir. Kan Sulandırıcı İlaç Kullananlar Nasıl Beslenmeli? Yüksek K Vitamini İçeren Besinler

Değerlerinizi en son ne zaman ölçtürdünüz ? Kolesterol vücut için faydalı mı yoksa zararlı mı, yüksekliği nelere sebep olabilir, besinlerle alınabilir mi? Yüksek tansiyon ve diyabetle beraber Türk toplumunda çok sık karşılaşılan vücutta kan yağlarının yüksekliği anlamına gelen durumdur.  Kan yağı değerleriniz sınırda çıktıysa veya artık ilaçlarınızdan kurtulmak istiyorsanız sağlıklı beslenme en iyi arkadaşınız olmalıdır.   Kolesterol Nedir? Kolesterol denince akla kan yağları gelmelidir. Vücudumuzun bütün hücrelerinde bulunan yağ benzeri maddedir. Bu yağların büyük bir kısmı vücutta üretilir, bir kısmı da besinlerle alınır. Kolesterolün İşlevleri Gördüğünüz gibi kan yağları, aslında o kadar korkunç bir şey değil. Ancak kolesterolün damar tıkanıklığına sebep olduğu, kalp sağlığını etkilediğini de biliyoruz. Burada da her zaman dediğimiz gibi ”her şeyin fazlası zarar”.. Yani, hayvansal ve bitkisel beslenmeyi dengelediğinizde, kullandığınız yağ çeşidini bilinçli tercih ettiğinizde kan yağı yüksekliği problemini yaşamazsınız. Kolesterol Değerleri Nasıl Olmalıdır? Kan yağı değerleri dendiğinde iyi kolesterol, kötü kolesterol gibi kavramları mutlaka duymuşsunuzdur. Peki iyi olan hangisi, kötü olan hangisi? Hangi değer aralıkları sınır, hangileri yükseklik olarak değerlendiriliyor? Kolesterol Belirtileri Nelerdir? Kolesterol yüksekliği genellikle belirti vermez ve çoğu kişi kolesterol seviyelerinin yüksek olduğunu fark etmez. Bu durum, kolesterol yüksekliğinin “sessiz” bir risk faktörü olmasını sağlar. Ancak, yüksek kolesterol uzun vadede kalp hastalığı riskini artırabilir. Kolesterol seviyelerinin yüksek olduğunu gösteren belirtiler genellikle yoktur, bu nedenle düzenli olarak kolesterol testleri yapılması önemlidir. Ancak, yüksek kolesterolün ileri aşamalarında belirtiler ortaya çıkabilir. Bu belirtiler arasında: Kolesterol Yüksekliğinin Nedenleri Nelerdir? Kolesterol yüksekliği konusu, beslenme ile doğrudan ilişkilidir. Besin tercihleriniz ve hareket durumunuz direkt olarak kolesterol tablosuna yansır. Beslenmeye ek olarak başka risk faktörleri de bulunur. Bunlar şu şekildedir : Hangi Besinler Kolesterol Yükseltir?  Doymuş yağlar olarak özetleyebileceğim hayvansal yağlardan kolesterol diyetinde uzak durmanız gerekir. Hayvansal yağları örneklendirmek gerekirse : Kolesterolü Düşüren Besinler Nelerdir? Kolesterolünüzü yükseltmemek adına nelerden uzak durmanız gerektiğinden bahsettik. Bir de yapılan araştırmalarca kolesterolü düşürdüğü kanıtlanan besinlerden bahsedelim. Bunları mutlaka beslenme planınıza ekleyin : Kolesterol Düşürmek İçin Neler Yapılabilir?

Probiyotikler bağırsaklarımızda yaşayarak bağırsağın doğal dengesini sağlayan, vücudumuzu zararlı bakterilere karşı koruyan, bağışıklığı güçlendiren  ‘dost bakterilerdir.. Genellikle insan sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğuna inanılan mikroorganizmalardır. Probiyotikler, özellikle sindirim sistemi sağlığını iyileştirme ve bağışıklık sistemini destekleme amacıyla kullanılır.. Probiyotik Nedir? En kısa tanımıyla, sağlıklı bakteriler demektir. Her bakteri enfeksiyon ve hastalıklara sebep olmaz. Aksine, vücutta yaşayan bazı sağlıklı bakteriler bu enfeksiyon yapıcı bakterilerle savaş halindedir. Dolayısıyla bu bakterilerin varlığı, sağlıklı işleyen organlar demektir. Bu sağlıklı bakteriler sindirim sistemine faydası ile öne çıksa da deride, ağızda, idrar yollarında ve vajinada da bulunur ve bu sistemlerin de en verimli şekilde işlemesini sağlar. Probiyotiklerin Faydaları Nelerdir? Bu bakteriler sindirim sistemi başta olmak üzere vücuda pek çok faydası bulunan dost bakteriler olduğunu artık biliyorsunuz. Peki bu faydalar tam olarak neler? Probiyotik ve Prebiyotik Farkı Nedir? Probiyotikler canlı mikroorganizmalardır ve doğrudan vücuda alındığında bağırsaklarda “iyi” bakteri popülasyonunu artırarak sağlığa fayda sağlarlar. Prebiyotikler ise vücut tarafından sindirilemeyen liflerdir ve bağırsaklarda bulunan “iyi” bakterilerin büyümesini teşvik ederek probiyotiklerin etkinliğini artırabilirler. İdeal olarak, probiyotik ve prebiyotikleri birlikte almak, bağırsak sağlığını daha kapsamlı bir şekilde destekleyebilir. Probiyotik Eksikliği Neden Olur? Probiyotik eksikliği, genellikle bağırsak mikrobiyotasındaki “iyi” bakterilerin dengesizliği veya azalması sonucunda ortaya çıkabilir. Bu durumun birkaç nedeni olabilir: Probiyotik İçeren Besinler Nelerdir? Yoğurt ve kefir en bilinen sağlıklı bakteri kaynaklarıdır. Özellikle kefir, dost bakteriler bakımından oldukça zengindir. Bunlara ek olarak turşular mükemmel kaynaklardır. Diğer dost bakteri kaynakları da şu şekildedir : Bunlara ek olarak probiyotik shot gibi son zamanlarda popüler olan ürünler de kullanılabilir. Ancak sade olan çeşidi tercih etmekte fayda vardır çünkü meyveli olanlar eklenti şeker içermektedir.