Sürekli Masa Başındayım, Sürekli Oturuyorum Diyorsanız:
Gün boyu oturmak, sadece halsizlik ve duruş bozukluğuna yol açmakla kalmaz, aynı zamanda tip 2 diyabet, obezite ve kalp hastalıkları riskini de artırabilir. Peki, bunu nasıl önleyebilirsiniz?
Çözüm:
- Hareket Molaları Verin: Uzun süre oturmanın zararlarını azaltmak için her 30 dakikada bir ayağa kalkarak 2-3 dakika yürüyün.
- Esneme Alarmı Kurun: Saat başı kalkıp esneme hareketleri yapmak, kan dolaşımınızı artırır.
- Öğle Yemeğinizi Masanızda Yemeyin: Mümkünse dışarı çıkın veya en azından farklı bir alanda yemeğinizi yiyin.
- Müziği Açın ve Hareket Edin: Eğer ofisinizde yalnızsanız ki ben yalnızım ve bazen ofisimde müzik açıp dans ediyorum! Size de şiddetle tavsiye ederim.
Ofis çok kalabalık sürekli bir doğum günü oluyor.. Ne yapacağım?
Biri yaş pasta mı dedi? Doğum günü partileri ofis çalışanlarının artık bir geleneğidir. Fakat kalabalık olan çalışma ortamlarında neredeyse haftanın her günü birinin doğum günü olur ve o yaş pastalar yenir. Onca fazla kalori, onca doymuş yağ ve şeker, sağlıklı beslenme rutininizi tamamen bozabilir.
Çözüm:
- Her ayın sonunda o ay içinde doğum günü olanların kutlamasını toplu bir şekilde yapabilirsiniz. Bu teklifi iş arkadaşlarınıza mutlaka sunun.
- Her kutlamada mutlaka o pastadan yeme zorunluluğunuz yok. En sevdiğiniz pastayı ayda 1-2 kere tercih edebilirsiniz.
- Miktar kaçıyor diyorsanız o gün hareketinizi artırabilir veya karbonhidrat kaynaklarınızı azaltarak dengeleyebilirsiniz.
Yoğun İş Temposundan Su İçmeyi Unutmak
İş yoğunluğu içinde kaybolurken su içmeyi unutuyor musunuz? Birçok kişi gibi iş yetiştirme stresi, gün içi yoğunluğu nedeni ile çalışırken susuz kalıyor. Burada şaşırtıcı bir gerçek var: Vücudunuz susuz kaldığında su içmek yerine tatlı tüketmeye daha yatkın hale gelirsiniz!
Çözüm:
- Çay kahve içiyorum derken suyu ihmal etmeyin.
- Güne başlamadan önce masanıza büyük bardak bir su koyun. Sürekli için ve bittikçe doldurun. Fakat bu bardak mutlaka gözünüzün göreceği bir yerde olmalı.
- Telefonunuza hatırlatıcı kurun ve alarm sesini duyduğunuzda bir bardak suyunuzdan için. Hatta sadece bunun için olan telefon uygulamaları bile var.
- Suyunuzu aromalandırın. İçerisine sevdiğiniz meyvelerden ekleyebilirsiniz. Özellikle tarçın, nane yaprağı, karanfil tercih edebilirsiniz.
Sürekli İkramlar Geliyor, Ne Yapacağım?
Ofiste sürekli bir şeyler mi ikram ediliyor? Börekler, poğaçalar, çikolatalar derken gün içinde fark etmeden fazla kalori almak kaçınılmaz oluyor..
Çözüm:
- Her İkramı Kabul Etmek Zorunda Değilsiniz: Nezaket gereği her teklifi kabul etmenize gerek yok. Kibarca teşekkür ederek reddedebilirsiniz.
- Alternatif Atıştırmalıklar Hazırlayın: Sağlıklı atıştırmalıklarınızı yanınızda bulundurursanız, ikramlara olan ilginiz azalır. (Kuruyemiş, meyve, yoğurt vb.)
- Paylaşmayı Önerin: Gelen ikramları iş arkadaşlarınızla paylaşarak porsiyonunuzu küçültebilirsiniz.
- Tatlıyı Sonra Yiyeyim Stratejisi: Canınız çok çekiyorsa, hemen yemek yerine daha sonra tüketmek üzere ayırabilirsiniz. Böylece gerçekten aç olup olmadığınızı anlayabilirsiniz.
Yemek saatimde yemek yiyemedim.. Şimdi ne yapacağım?
Aç karnına çalışmak veriminizi düşürür ve sağlıksız atıştırmalıklara yönelmenize sebep olur. Sürekli dışarıdan yemek sipariş etmek ise hem bütçenize hem de kilonuza zarar verebilir.
Çözüm:
- Ofisinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
- Tek öğünlük çorbalar, baklagil yemekleri, ton balığı konserveleri gibi pratik seçenekleri tercih edin.
- Eğer buzdolabınız varsa yoğurt, süt ve dondurulmuş sağlıklı öğünler saklayabilirsiniz.
