- Yemeğe 30 dakika kala su içmeyi bitirin. Yemekte ve yemekten 1 saat sonrasına kadar su içmeyin. Düşük mide asidi sindirimi zorlar, mide asidinin su yada sıvı tarafından seyreltilmesi hazmı daha da zorlaştırır.
- Yemek sırasında ağzınıza attığınız hr lokmayı 30-40 kere çiğnemeye çalışın. Hem hazmı kolaylaştırır hem iyice öğüterek midenin işini kolaylaştırır hem de doyduğunuz zamanı anlarsınız.
- Akşam yemeklerinde çiğ sebzelerin sindirimi daha zordur. Bu nedenle salata yerine soteleme, haşlama, fırında veya ızgara sebzeler tercih edebilirsiniz.
- Yemeklere gerçek ev yapımı elma sirkesi ile başlayın. Mümkünse her yemekten önce ekleyin. Fermente elma sirkesi mide yanmasını önler ve azalan mide asidini yerine koyar.
- Haşlanmış ya da fermente edilmiş kırmızı pancar mide asidi olan betain Hcl için en iyi betain kaynağıdır. Safra asitlerine de uyaracağından pancar kabızlığa çok iyi gelir. Hatta haşlanmış pancarı elma sirkesiyle birlikte tüketmek fermente edemeyenler için çok kısa ve net çözümdür.
- Baharatlar, özellikle acı biber gibi güçlü baharatlar ve asidik gıdalar (domates, turunçgiller, sirke vb.) mideyi tahriş edebilir. Reflü ve gastrit gibi sorunları tetikleyebileceği için bu tür gıdalardan kaçının.
- Aşırı sıcak veya soğuk gıdalar mide mukozasını tahriş edebilir. Ilık sıcaklıkta gıdalar mideyi daha rahatlatır.
- Papatya, zencefil ve rezene gibi mideyi rahatlatıcı özellikleri olan bitki çayları, mide yanması ve gaz sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, nane çayı gibi bazı çaylar reflüye yol açabilir; bu nedenle mide hassasiyetine göre seçim yapılmalıdır.
