Migren, sıradan bir baş ağrısından öte, kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyen şiddetli ağrılar yaşamasına neden olan nörolojik bir rahatsızlıktır.
Nedir bu migren?
- Erkeklere oranla kadınlarda daha sık rastlanan migren, küçük yaşlardan itibaren görülebilir. Zonklayıcı, gök gürültüsü gibi olduğu tarif edilen migren ataklarının şiddeti ve sıklığı kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Mide bulantısı, ışığa ve sese karşı duyarlılığa neden olan bu nörolojik rahatsızlık kişinin günlük işlerini yapmasını engeller, Ataklar 4 saatten 72 saate kadar değişen uzunluklarda olabilir.
Şiddetli baş ağrısının yanında en yaygın migren sebepleri;
- Baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, sık esneme, boyun tutukluğu, depresif ruh hali, sinirlilik, kabızlık, bulanık görme, çift görme, uyku değişimleri, ses ve koku duyarlılıkları, ışığa toleranssızlık, artan susuzluk hissi görülebiliyor. Migreni tetikleyen faktörleri bilirsek mücadele etmek çok daha kolay olacaktır.
Migrenin Nedenleri?
- Bağırsak geçirgenliği
- Bağırsak flora bozukluğu (disbiyozis)
- Beslenme yanlışları (enflamasyon yaratan gıdalar)
- Gıda alerji ve intoleransları
- Kan şekerindeki dalgalanmalar (hipoglisemi ve hiperglisemi) önemli rol oynayan faktörlerdir.
Migren ataklarını tetikleyebilecek besinler;
- Peynir
- Alkollü içecekler (bira, şarap,viski)
- Sakatatlar (karaciğer, beyin,böbrek,işkembe)
- Sucuk, salam, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünleri (sodyum nitrat içerirler)
- Yiyeceklerdeki nitrit, nitrat, monosodyum glutamat (msg), aspartam gibi katkı maddeleri
- Sakız çiğnemek (şakak kaslarında hassasiyete yol açar veya içerdiği aspartam nedeniyle)
- Deniz ürünleri (kalamar, karides, midye)
- Konserve besinler
- Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt,limon)
- Yağlı ve baharatlı yiyecekler
- Kafeinli içecekler (çay, kahve, asitli içecekler)
- Çikolata
- Bakla
- Maya
Migren sıklığını azaltmaya yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri;
- Yeterince uyumak. Sürekli olarak televizyon veya bilgisayara bakmak da baş ağrılarını arttırmaktadır.
- Yapılan son çalışmalar, Beden Kitle İndeksi 30’un üzerinde olan kadınların, BKI’leri düşük olanlara göre baş ağrısı çekme oranı %35 daha yüksek görülmüştür. Bu nedenle kilo arttıkça migren ataklarının arttığı görülmüştür.
- Stresi azaltmak.
- Bol su içmek, yeterli sıvıyı tüketmek.
- Açlık ve kan şekerinin düşüş gösterdiği durumlarda baş ağrısı artar. Bu nedenle özellikle öğünler atlamamaya özen gösterilmelidir.
- Kafein, baş ağrılarında iki türlü etki gösterebilmektedir. Kafeinin ağrıyı hissetmeye başladığınızda, 1 fincan koyu kahve içip, karanlık ve sessiz bir odada uzanmanın yaklaşık bir saat içinde ağrıyı hafifleyeceğini ya da tamamen geçeceğini belirtmektedirler.
- Adaçayı, biberiye, zencefil gibi bitkilerden yapılan çayların tüketilmesi de migren ağrılarını hafifletmeye yarayan, anlık çözümlerdir.
- Günde 20-30 dakikalık cardio tarzı egzersiz yapmak ağrılarınızı azaltacaktır.
