Çevremde de birçok kişiden en çok aldığım sorulardan bir tanesi diyebilirim.. Tartıda her gün farklı bir kilo görmek, birçok kişinin karşılaştığı yaygın bir durumdur. Bu durum normal endişeye gerek yok ve yalnız değilsiniz.. İşte tartıdaki dalgalanmaların başlıca nedenleri:
1. Su Tüketimi ve Vücutta Su Tutulması
Gün içerisinde tükettiğiniz su miktarı ve vücudunuzun su tutma kapasitesi, kilo dalgalanmalarına neden olabilir. Özellikle tuzlu ve karbonhidrat ağırlıklı besinler tüketildiğinde vücut su tutabilir, bu da tartıda daha yüksek bir rakam görmenize neden olabilir. Tartılın ve sonrasında 1 litre suyu için tekrar çıktığınızda tekrar kilonuz değişmiş olacak..
2. Yemek Yeme Saatleri ve Miktarı
Aynı gün içerisinde tartıya farklı saatlerde çıkarsanız, yedikleriniz ve içtiklerinizin ağırlığı sonucu değişiklikler görebilirsiniz. Özellikle ağır bir öğün sonrası tartılmak, ağırlığınızı daha yüksek gösterebilir. Yüksek karbonhidrat, alkol tüketimi olduğu günlerde daha yüksek rakamlar görebilirsiniz
3. Sindirim Süreci ve Bağırsak Hareketleri
Bağırsak hareketleri, boşaltım durumu ve mide içeriği de ağırlıkta değişimlere neden olabilir. Kabızlık ya da bağırsakların tam boşalmaması nedeniyle kilo daha yüksek çıkabilir. Gaz ve şişkinlik problemlerinde yine aynı şekilde yüksek kiloda çıkabilirsiniz.
4. Egzersiz ve Terleme
Yoğun egzersiz sonrası terleme yoluyla sıvı kaybetmek, kısa vadede tartıda daha düşük bir ağırlık görmenize neden olabilir. Ancak su tüketimi sonrası bu kilo tekrar yerine gelir. . Ağırlık antrenmanı yapan kişilerde kas kütlesi artışı gözlemlenebilir ve bu da kilo artışına neden olabilir.
5. Hormonlar ve Menstrual Döngü
Özellikle kadınlarda, adet döngüsü boyunca hormonal değişimler nedeniyle vücut su tutabilir ve kilo dalgalanmaları görülebilir. Bu durum genellikle geçicidir. Regl öncesi ve sonrası 3 günde tartılmaya ara verebilirsiniz.
PEKİ NE ZAMAN TARTILALIM?
- Aynı Saatte Tartılın: Günlük değişkenlikleri en aza indirmek için her zaman aynı saatte tartılmaya özen gösterin, tercihen sabahları aç karnına ve tuvalete çıktıktan sonra doğru sonucu alabilirsiniz.
- Kas ve Yağ Oranınızı Takip Edin: Sadece kilonuza bakmak bazen yanıltıcı olabilir. Kas artışınızın olduğu dönemde kilo artışı görmeniz gayet güzel bir sonuçtur. Yağ artışına bağlı kilo yükseliyorsa bir şeyler ters gidiyor olabilir..
- Düzenli Tartılın: Kilodaki kısa süreli dalgalanmaları önlemek için haftada bir kez tartılmak yeterli olacaktır.
