Ece Kasapoğlu

GÜNEŞİN GİZLİ KAHRAMANI: D VİTAMİNİ VE SAĞLIĞIMIZDAKİ ROLÜ 1-Öncelikle D vitaminini tanıyalım D vitamini aslında bir vitamin olmasının yanında vücutta birçok fonksiyon üzerinde söz sahibi olan ve hormon benzeri aktivite gösteren bir molekül. D vitamini, vücudunuzun kemik sağlığını korumak için önemlidir. Güneş ışığına maruz kaldığınızda vücudunuz D vitamini sentezler. Ayrıca, D vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kas fonksiyonlarını desteklemeye ve genel sağlığı korumaya yardımcı olur. 2-Vücuttaki D Vitamini Formları Neler? Vücuttaki D vitamini iki temel formda bulunur: D2 (ergokalsiferol) ve D3 (kolekalsiferol). 1-D2 (Ergokalsiferol): Bitkilerde bulunan bir formdur. UV ışığına maruz kalan mantarlar D2 vitamini sentezler. D2 vitamini, bazı gıda takviyelerinde ve D vitamini zengini yiyeceklerde bulunabilir. 2-D3 (Kolekalsiferol): Hayvansal kaynaklarda bulunan bir formdur. Deri altında güneş ışığına maruz kaldığında cilt tarafından sentezlenir. Ayrıca balık yağı, karaciğer gibi hayvansal gıdalarda da doğal olarak bulunur. D3 vitamini ayrıca takviye olarak da mevcuttur. Her iki form da vücuda alındığında, karaciğerde ve böbreklerde aktif metabolitlere dönüşerek vücutta çeşitli işlevlere katılır. 3-D Vitamini Seviyeleriniz Nasıl Olmalı?  Peki vücut için yeterli D vitamini seviyeleri nasıl? Günümüzde uzmanlar D vitamini seviyelerinin en az 30 ng/mL ve üzerinde olmasını öneriyor. 20-29 ng/mL seviyeleri eksiklik olarak belirtilirken; 20 ng/mL altındaki değerler D vitamini yetersizliği olarak geçiyor. Bilimsel veriler, 30-50 ng/mL aralığını optimal aralık olarak belirtirken 50-100 ng/mL yüksek D vitamini seviyeleri olarak değerlendiriliyor. D vitaminin çok yüksek seviyelere ulaşması durumunda zehirlenme riskinin arttığı biliniyor. Kanda D vitamini yeterliliğinin göstergeleri, < 10 ng /ml                         – şiddetli yetmezlik 10 ng/ml – 20ng/ml        – yetmezlik 21 ng/ml – 29ng/ml        –  eksiklik >30 ng/ml                          –  yeterli > 150 ng/ml                       –  toksik 4-D vitaminin sağlık üzerine etkisi nasıldır? D vitamini, kalsiyum ve fosforun vücutta emilimini ve kullanımını artırarak kemik sağlığını destekler. Yetersiz D vitamini seviyeleri kemik erimesi (osteoporoz) ve kırıklar riskini artırabilir. D vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasında önemli bir rol oynar. Yeterli D vitamini seviyeleri bağışıklık fonksiyonlarını destekleyebilir ve enfeksiyonlara karşı direnci artırabilir. D vitamini, kasların güçlenmesi ve işlevini destekleyebilir. Yetersiz D vitamini seviyeleri kas zayıflığına ve dengesizliğe yol açabilir. Bazı araştırmalar, yeterli D vitamini seviyelerinin kalp sağlığını destekleyebileceğini göstermektedir. D vitamini eksikliği, kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. Bazı çalışmalar, D vitamini seviyelerinin düşük olmasının depresyon ve diğer ruh sağlığı sorunlarıyla ilişkili olabileceğini öne sürmektedir. Yeterli D vitamini seviyeleri duygudurumu iyileştirebilir ve zihinsel sağlığı destekleyebilir 5- Hangi D vitamini formunu kullanmalıyız? D vitamini takviyeleri genellikle D3 vitamini formunda gelir ve çoğu uzman tarafından D vitamini eksikliğini tedavi etmek için en etkili seçenek olarak kabul edilir. D3 vitamini, vücut tarafından daha iyi emilir ve kullanılır. Bu nedenle, D vitamini takviyesi seçerken, D3K2 formunun vücuttaki D vitamininin etkinliğini artırdığını göz önünde bulundurabilirsiniz. 6- Hangi besinler D vitamini içerir? Somon, tuna, sardalya gibi yağlı balıklar, yumurta, karaciğer  D vitamini içeren besinler arasındadır. Fakat bunların hiç biri zengin kaynaklar değildir. Yani günlük beslenme ile D vitamini eksikliğini gidermek çok güçtür. Bu nedenle kan tahlili yaptırıp D vitamini seviyelerinize göre takviye almanız çok daha değerli olacaktır. 7- Günlük ne kadar D vitamini almalıyız? Dünya Sağlık Örgütü yetişkin bireylerde kandaki D vitamini seviyesine bakılmaksızın 400-800 IU/ gün D vitaminini öneriyor. Yetersizlik veya eksiklik durumlarında hekim kontrolünde doz artabiliyor. Uluslarası Osteoporoz Vakfı; 50 yaşın üzerinde veya menopoz dönemindeki kadınlarda kırıktan korunmak için günlük 1000 mg kalsiyum ve 800 IU D vitamini öneriyor. Peki nasıl güneşlenelim de biz bu D vitaminini vücudumuza alalım? D vitamini açısından en etkin dönem olan mart ve ekim ayları arasında 8 faktörden daha düşük faktörlü güneş krem ile her gün 10-15 dakika güneşlenmek gerekiyor. Özellikle güneş ışınlarının dik geldiği 11.00 ile 15.00 saatleri arası D vitaminin dönüşümü için en etkili saatler olarak biliniyor. Ancak bu saatler cilt kanseri için de risk oluşturuyor. Bu sebeple sadece 10-15 dakika boyunca8 faktörden daha düşük bir güneş kremi ile diz ve dirseklerden aşağısını D vitaminsiz kalmamak için güneşlendirmek yeterli oluyor. Buradaki önemli noktalardan bir tanesi herhangi bir camın veya pencerenin arkasından güneşlenmemek gerekir. bu D vitamini sentezlenmesini engeller.

DİYETTE SIK YAPILAN HATALAR Eğer uzun süredir kilo vermeye çalışıyor, diyet yapıyor ama hala istediğiniz pantolona ya da elbiseye giremiyorsanız bir yerlerde bir şeyleri yanlış yapıyor olabilirsiniz. 1- YETERLİ MİKTARDA YAĞ TÜKETMEMEK Ne yazık ki günümüzde hala daha yağlara karşı ön yargılar ve yanlış bilgiler çok fazla. Yağların en güzel yönlerinden bir tanesi tokluk hissini artırmasıdır. Protein ve lifle birlikte tüketildiğinde, yağlar yemeğinizi daha doyurucu hale getirebilir ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Bu da aşırı yeme eğilimini azaltabilir ve kilo kontrolünü sağlayabilir. Hatta kötü kolesterolü düşürmemizi sağlayan bir besin öğesidir. Ayrıca uzun süre çok az yağlı beslendiğimizde kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sistemi problemleri yaşayabiliriz. Ancak yağ tüketirken dikkat etmemiz gereken yağın miktarıdır. Hayvansal kaynaklı yağlar yerine zeytinyağı, badem, ceviz, fıstık ezmesi, avokado gibi bitkisel kaynaklarda bulunan tekli ve çoklu doymamış yağ asitlerinin tüketimine özen göstermeliyiz. Ancak, doğru türde yağları seçmek önemlidir. Hayvansal yağlar yerine zeytinyağı, fındık, ceviz, badem, kabak çekirdeği, avokado gibi bitkisel kaynakların tüketilmesi çok daha değerlidir. Bunlar, kalp sağlığınızı destekler, iltihaplanmayı azaltır, beyin fonksiyonlarını destekler ve vücut hücrelerinizin sağlığını korur. 2-PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENMEK Protein kilo kaybına destek olan çok önemli bir besindir. Fakat burada atlanmaması gereken nokta sağlıklı olduğu için fazla tüketildiğinde kalorisinin azalmadığı ve yağ içeriğinin olduğu. Proteinden zengin olan hayvansal kaynaklar aynı zamanda doymuş yağlardan da zengindir. Bu yüzden aslında yüksek miktarda protein aldığınız diyetlerde, yüksek miktarda doymuş yağ da alıyorsunuz. Fazla doymuş yağ tüketimi kolesterolün yükselmesine, kalp damar hastalıklarının artmasına, kilo almanıza ve uzun vadede böbreklerinize fazla yük binmesine neden olabilir. Bu nedenle düzenli egzersiz yapmıyorsanız kilo başına günde 0.8 – 1 gram, eğer düzenli egzersiz yapıyorsanız da kilo başına günde 1.2- 1.7 gram protein almanız yeterlidir. 3. SAĞLIKLI BESİNLERİ FAZLA KAÇIRMAYIN Bazı besinler sağlığımız için çok faydalı olsa da, ihtiyacınızdan fazla meyve, çiğ kuruyemişler, kurutulmuş meyveler, granola barlar, yulaf kaseleri, kendi sıktığınız portakal suları her ne kadar sağlıklı tercihler olsa da fazladan aldığımız her kalorinin yağa dönüştüğünü unutmayalım. 4.İÇECEKLERİ GÖZ ARDI ETMEYELİM Bir bardak meyve suyu, limonata veya kremalı kahve aslında gün içinde sadece minik soğuk lezzetler gibi görünse de sayıları arttıkça artan kaloriler hiç de masum değil ne yazık ki.. Örneğin 1 bardak mocha kahveyi tam yağlı süt ve krema ile içtiğinizde 300 -400 kalori almış oluyorsunuz. Hiç tüketmeyin demiyorum fakat göz ardı etmemek de önemli bir nokta. 5- ÇOK DÜŞÜK KALORİLİ BESLENMEK Bazen ne kadar az beslenir ne kadar az kalori alırsam o kadar hızlı kilo veririm düşüncesi olabiliyor. Fakat durum ne yazık ki böyle değil.. Çok düşük kalorili diyetler ile sadece yağdan kilo vermekle kalmaz kas ve sıvı kaybı da yaşarsınız bu durumda aslında vücudumuzu çalıştıran kas dokumuzun azalması ile metabolizma hızımızı da yavaşlatmayı beraberinde getiriyoruz. Bu durum tekrar eski beslenme rutininize döndüğünüzde daha hızlı kilo almanıza neden olur. Çok düşük kalorili beslenmenin diğer büyük etkilerden biri de daha düşük kalori almalıyım düşüncesi ile kendimi strese sokmanız ve kortizol salınımın artmasına neden olmanız. Kortizol hormonunun artması ile özellikle karın çevrenizde yağlanma artar. 6- DETOKS SULARINI TEKRAR DÜŞÜNÜN DERİM Özellikle son yıllarda hızla moda olan “detox” içecekleri her ne kadar sebze ve meyvelerle yapılsa da genellikle şeker içeriği yüksek meyvelerle yapılmaktadır. Bu meyveleri blenderize ettiğinizde ise içerisindeki posa miktarını azaltmaka ve şeker içeriğini arttırmaktasınız. Bununla beraber tokluk hissinizi de azaltabiliyorsunuz. Bu tarz içecekleri ana öğün yerine ara öğünlerde tüketebilirsiniz.

Direnç kilosu, kilo verme sürecinin istenmeyen noktasıdır. Bazen neden bu kilo takıldı, neden bir türlü artmıyor veya azalmıyor diye merak ediyorsanız bu sorunun cevabına bir de beraber bakalım.   Söylemeden geçemeyeceğim en önemlisi ”MOTİVASYON” DİRENÇ KİLOSU NEDİR? Her kilo verme döneminin yükseliş, duraksama ve düşüş dönemleri vardır. Özellikle bu sürece başlandığında ilk haftalarda hızlı kilo kaybı gözlemleriz. Bunun sebebi sürece başlamadan önce normalden fazla yiyor olmanızdır. Yani bu süreçte başlangıçta ödem gitmesi çok normaldir. Fakat birkaç hafta sonra bu kilo verme hızından duraklama veya yavaşlama olması da bir o kadar normal bir durum. İlerleyen süreçlerde kilonuzda takılma meydana gelebilir. Bu noktada ”zaten ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum biraz daha yemeliyim ” düşüncesi oluşur. Fakat bu çok doğal bir süreç. Vücudun alışık olduğu bir rutinden çıkıyoruz ve vücudun da olayları anlamasına izin vermemiz gerekiyor. Bu durum vücut için yararlı mı zararlı mı bunu anladığınıda kilo vermeye tekrar devam edeceksiniz. Sürekli bir azalış hem vücut hem de metabolizma için sağlıklı değil. Bu duraklama döneminde önemli olan moral ve motivasyonu bozmadan ilerlemektir. Sonuçta bu bir süreç.. Direnç Kilosu Nasıl Kırılır? 1- BESLENME MODELİNİZİ DEĞİŞTİRİN Eğer hep aynı programın içindeyseniz, belki farklı bir beslenme şekli veya öğün saatlerinde değişiklik yapmayı akşam mümkün olduğunca erken yemeyi deneyebilirsiniz. Özellikle aralıklı oruç üzerine yapılan çalışmalarda daha az kalori alımına,, kas kütlesinin korunmasına ve kilo kaybı sırasında metabolik hızı korumaya yardımcı olduğu görülmüştür. 2- MOTİVASYONUNUZU KAYBETMEYİN, MORALİNİZİ BOZMAYIN Diyetin başında genellikle çok daha disiplinli ve motive şekilde başlanılır. Fakat süreç ilerledikçe takılan kilolarda moralin bozulması olağan bir durum. Bu durumda moralinizi bozmamalı, bunun normal olduğunu ve kilo vermeye devam edeceğinizi bilmelisiniz. 3-EGZERSİZ SIKLIĞINI ARTIRIN Kilonun takıldığı dönemlerde eğer spor yapmıyorsanız en azından mutlaka rutinize bir spor, yürüyüş eklemelisiniz. Spor yapan bir bireyseniz spor sayınızı veya şiddetinizi artırmanız bu süreçte size destek olacaktır. Yüksek yoğunluklu bir egzersiz yaptığınızda daha hızlı kilo vermenize destek olacaktır.   4-STRES YÖNETİMİ Stres, kilo vermenize engel olan en büyük sorunlardan biridir. ”Kilo veremiyorum, takıldı, ben yapamıyorum diyerek kendinizi strese sokmamaya dikkat edin.” Stres, vücutta kortizol gibi stres hormonlarının salınımını artırabilir. Bu hormonlar, iştahı artırabilir ve vücutta yağ depolanmasını teşvik edebilir. 5-DAHA FAZLA LİF TÜKETİN Öğünlerde bol bol çiğ sebze tüketin böylece kalori alımınız doğal olarak azalır. Özellikle lif içeriğinin yüksek olması besinlerin midenizde daha uzun süre kalmasına ve tokluk hissetmenize neden olacaktır. Domates, lahana, salatalık, taze biber , marul, semizotu sınırsızca yiyebileceğiniz sebzeler arasındadır. 6- ALKOLDEN UZAK DURUN Alkol vücudumuzda direk yağa dönüşüyor, özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı artırmaktadır. Alkol yanında tüketilen yiyeceklerin hem yüksek kalorili olması hem de porsiyon kontrolünün kaçması kilo almını kaçınılmaz hale getiriyor.

Cildimizin esnekliği, sağlığı ve genç görünümü için önemli bir rol oynayan kolajen, vücudumuzun temel yapı taşlarından biridir. Ancak yaşla birlikte, stresle ve çeşitli diğer faktörlerle birlikte kolajen üretimi azalabilir. Neyse ki, diyetimizde yer alan belirli besinlerle kolajen seviyelerimizi artırabilir ve cildimizi destekleyebiliriz. Kolajen Nedir? Kolajen, derimizi, kemiklerimizi, kaslarımızı, eklemlerimizi ve tendonlarımızı bir arada tutan bir protein türüdür. Aynı zamanda cildimizin elastikiyetini ve parlaklığını sağlar. Vücudumuzda çeşitli kolajen türleri bulunur, ancak genellikle tip I, II ve III en yaygın olanlardır. Tip I Kolajen: Cildin Ana Destekçisi Tip II Kolajen: Eklem Sağlığı İçin Esaslı Tip III Kolajen: Kan Damalarını Destekleyen Tip IV Kolajen: Organların Temel Yapı Taşı Tip V Kolajen: Saç ve Plasenta için Önemli Kolajen İçeriği Yüksek Besinler: Balık: Somon, alabalık ve sardalya gibi soğuk su balıkları, omega-3 yağ asitleri ve kolajen içeriği ile cildi destekleyen önemli besinlerdir. Yumurta Beyazı: Yumurta beyazı, lizin adı verilen bir amino asit içerir. Lizin, kolajen üretiminde önemli bir rol oynar. Kırmızı Biber: C vitamini, cildin sağlığını destekleyen bir antioksidandır ve kolajen sentezini teşvik edebilir. Kırmızı biber, C vitamini bakımından zengin bir sebzedir. Kırmızı Meyveler: Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi kırmızı meyveler, antioksidanlar ve C vitamini içerir, bu da kolajen üretimini destekler. Kemik Suyu: Kemik suyu, kolajen, amino asitler ve mineraller içerir. Günlük diyetinize eklemek, cilt sağlığınızı destekleyebilir. Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengindir ve kolajen sentezini destekleyebilir. Kolajen Takviyeleri: Ayrıca, kolajen takviyeleri de kullanılabilir. Bu takviyeler, kolajen üretimini artırmaya yardımcı olabilir ve cilt, saç ve tırnak sağlığını destekleyebilir.

Menopoz, bir kadının yaşamında önemli bir dönemdir ve bu süreçte sağlıklı beslenme, genel sağlığın korunması ve menopozla ilişkili semptomların yönetilmesi için hayati bir rol oynar.  Menopoz, bir kadının regl döngüsünün tamamen sona erdiği bir dönemdir. Genellikle ortalama 50 yaş civarında gerçekleşir. 40 yaştan önce menopoza girmek,”erken menopoz” olarak tanımlanır. Menapoz aniden gerçekleşmez. Hormonal değişikliklerle birlikte, özellikle östrojen seviyelerinin düşmesiyle birlikte çeşitli semptomlar ortaya çıkabilir. Menopoz Semptomları: Menapoz Döneminde Nasıl Beslenmeliyiz? 1. Kemik Sağlığı İçin Kalsiyum ve D Vitamini: Menopozla birlikte kemik kaybı riski artar. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, balıklar ve güneş ışığı, kalsiyum ve D vitamini alımını destekleyen önemli kaynaklardır. 2. Protein Ağırlıklı Beslenme: Protein, kas kütlesini korumanın yanı sıra enerji seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olabilir. Yumurta, tavuk, balık ve mercimek gibi protein kaynaklarını diyetinize dahil edin. 3. Lifli Gıdaları Tercih Edin: Lifli besinler sindirim sağlığını ve açlık- tokluk hissinizi destekleyerek kilo kontrolüne katkıda bulunabilir. Tam tahıllar, meyve, sebze ve baklagilleri içeren lif açısından zengin besinlere odaklanın. 4. Fitoöstrojen Bakımından Zengin Yiyecekler: Fitoöstrojen içeren gıdalar, vücuttaki östrojen seviyelerini dengeleyebilir. Soya ürünleri, keten tohumu ve baklagiller fitoöstrojen bakımından zengin seçeneklerdir. 5. Omega-3 Yağ Asitlerini Artırın: Omega-3 yağ asitleri, iltihaplanmayı azaltabilir ve kalp sağlığını destekleyebilir. Somon, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu omega-3 kaynaklarıdır. 6. Hidrasyona Özen Gösterin: Susuz kalmak menopoz semptomlarını artırabilir. Günlük su alımına dikkat edin ve kafeinli içeceklerden kaçının. 7. Rafine Şeker ve Karbonhidratlardan Kaçının: Şeker ve rafine karbonhidratlar kilo alımını artırabilir. Tam tahıllı ürünleri tercih edin ve doğal şeker kaynaklarına yönelin. 8.Süt Grubunu Beslenmenize Ekleyin: Menopoz döneminde kalsiyum ihtiyacı artar. Kemik kaybı ise, yaşlanmanın bir parçasıdır. Bu nedenle, kalsiyumdan zengin diyet esastır. Süt, yoğurt, peynir gibi gıdaları içeren bir diyetle, kemik kaybı önlenmeye çalışılır. 9. Düzenli Egzersiz: Egzersiz, kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve enerji seviyelerini artırabilir. Bunun dışında kalp ve kemik sağlığı için de çok değerlidir. Her gün 30 dakika yürüyüş, yoga veya hafif kardiyo gibi aktiviteleri günlük rutininize dahil edin.

Yazın gelmesi ile beraber biraz kilo aldım sanırım diyorsanız formunuza tekrardan kavuşmanız için 5 harika önerim var.. 1-Lif tüketimini arttırın: 2-Yeterli protein ve karbonhidrat tüketin: 3-Sağlıklı yağlar tüketin: 4-Su tüketimini arttırın:  5-Yüksek yoğunluklu antremanlar yapın:

Elma sirkesi, yüzyıllardır çeşitli sağlık iddialarıyla anılan doğal bir üründür. Son zamanlarda, özellikle zayıflama konusunda popüler hale geldiğini biliyoruz.. Peki, elma sirkesi gerçekten kilo vermeye yardımcı olabilir mi, yoksa bu sadece bir efsane mi? Hadi bu konuya bir göz atalım.. Elma Sirkesi Nedir? Elma sirkesi, elma suyunun fermantasyonu ile elde edilen bir asidik sıvıdır. İçeriğinde asetik asit, enzimler, vitaminler ve mineraller bulunur. Bu bileşenler, elma sirkesinin çeşitli sağlık yararlarına sahip olmasını sağlar. Elma Sirkesinin Zayıflama İddiaları: Gerçek mi Efsane mi? Metabolizmayı Hızlandırma: Tokluk Hissi Sağlama: Kan Şekerini Dengeleme:

Bazı hastalıklar veya semptomlar birlikte ortaya çıktığında metabolik sendromdan bahsedilir. Bunlar öncelikle obezite, yüksek tansiyon, yüksek şeker ve yağ metabolizması bozukluklarını içerir. Bunlara neden olan sebeplerden başlıcaları hareketsizlik, stres, beslenme hataları ve alkol gibi faktörler rol oynar.  Metabolik Sendrom Nasıl Teşhis Edilir? Aşağıda yer alan ölçümlerden üçünün yüksek olması, kişiye metabolik sendrom tanısı koymak için yeterli olur. Bunlar; Peki Ben Metabolik Sendroma Sahip Miyim? Neden Metabolik Sendrom Oluşuyor? Düzensiz beslenme alışkanlıkları:  Tüketilen besinlerin liften, vitamin ve minerallerden fakir; yüksek oranda işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler, aşırı tuzlu gıdalar, fast food ve doymuş yağ içeren gıdaların tüketimi metabolik sendrom riskini artırır. Hareketsiz yaşam tarzı:  Fiziksel aktivitenin yetersiz olması, kas kütlesinin azalmasına ve enerji dengesizliğine neden olarak metabolik sendrom riskini artırır. Düzenli egzersiz yapmamak, metabolizmayı yavaşlatır ve kilo artışını teşvik eder. Yetişkinler için günde 30 dakika, haftada 5 gün fiziksel aktivite öneriyor. Egzersize yeni başlayanlar için hedefin ilk günden itibaren 30 dakika olmayabileceğinin ve haftada 150 dakikalık hedefe birkaç haftada ulaşılması tavsiye edilmektedir.  Genetik yatkınlık:  Aile öyküsünde metabolik sendromun bulunması, bireyin metabolik sendrom geliştirme riskini artırır. Genetik faktörlerin metabolik sendromun ortaya çıkmasındaki rolü, araştırmalarla desteklenmektedir. Yaş ve cinsiyet: Metabolik sendrom, yaşla birlikte daha sık görülür. Kadınlarda yaş ilerledikçe metabolik sendromun görülme sıklığı artarken, erkeklerde daha erken yaşlarda görülebilir.  Diğer faktörler:  Sigara içme, stres, uyku düzeni bozukluğu ve hormonal değişiklikler gibi diğer faktörler de metabolik sendrom riskini etkileyebilir. Sigara içmek, kan basıncını ve kan şekeri değerlerini yükselterek metabolik sendrom gelişimine neden olabilmektedir.